TECNICA DE RELAJACION

Técnica de relajación 

Una técnica de relajación es cualquier método, procedimiento o actividad que ayudan a una persona a reducir su tensión física y/o mental. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles deestrés, ansiedad o ira. La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar personal del individuo.

Las técnicas de relajación a menudo emplean técnicas propias de los programas de control del estrés y están vinculadas con la psicoterapia, la medicina psicosomática y el desarrollo personal. La relajación de la tensión muscular, el descenso de la presión arterial y una disminución del ritmo cardíaco y de la frecuencia respiratoria son algunos de sus beneficios en la salud. Sin embargo, no se dispone de evidencia científica que apoye la eficacia de algunos métodos.

Técnica de relajación 

La gente recurre a las técnicas de relajación por los siguientes motivos, entre otros:

• Ataques de ansiedad
• Problemas cardíacos
• Depresión
• Búsqueda de bienestar personal
• Dolor de cabeza
• Hipertensión
• Sistema inmunológico débil
• Insomnio
• Control del dolor
• Control del estrés
• Control de la ira

Técnicas de relajación

Existen diversas técnicas que permiten al individuo mejorar su estado de relajación. Algunos de los métodos pueden ser efectuados por el propio individuo pero otros requieren la ayuda de otra persona o, incluso, de un profesional. No todos requieren el ejercicio físico, algunos requieren un estado de quietud.

Determinadas técnicas de relajación deben ser realizadas estando tumbado o sentado en silencio, en total serenidad y concentración. Entre ellas se encuentran:

• Auto-hipnosis
• Masaje Californiano
• Rebirthing
• Meditación
• Yoga Nidra
• Respiración diafragmática
• Prāṇāyāma
• Biofeedback
• Entrenamiento autógeno
• Relajación muscular progresiva de Jacobson
• Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena
• visualizacion de imagenes mentales agradables

Las técnicas de relajación que incorporan en ejercicio físico son caminar, jardinería, yoga, taichí, chi kung, entre otras. También el bodywork resulta útil para mantener un alto estado de relajación. Algunos ejemplos son el masaje, la acupuntura, el método Feldenkrais, la reflexoterapia y el autocontrol.

Ciertos métodos pueden efectuarse mientras se realizan otras actividades, por ejemplo, la autosugestión y el rezo. También se ha demostrado que la escucha de ciertos géneros musicales, como la música nueva era y la música clásica, pueden mejorar la relajación mental y el bienestar personal. Algunas personas sostienen que el humor también puede ayudar, pero ningún estudio lo ha corroborado.